w domu

[...] Sobota:to samo co w srode Niedziela:wolne,aeroby basen Jak widzisz plecy robie i stwaiam im nawet priorytet danego dnia a do tego kilka razy w tyg podciagam sie na drazku w domu roznymi chcywtami i robie pompki pod roznym katem Wiem ze ten trening jest do dupy ale jak wspomnialem cwicze nim ponad pol roku i jakies efekty mi dal a przynajmniej [...]

[...] ćwiczenia i rozciągania do swojej treningowej rutyny - przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki, nie tylko przy treningu nóg ale również przy innych partiach. Również w domu w wolnej chwili a zapewniam, że szybko poczujesz różnicę. :-)) Oczywiście warto też pracować nad wszystkimi elementami - biodro, wyprost w piersiowym odcinku [...]

[...] a co do siłowni i trenera... to mieszkam w takiej miejscowosci ze naraze mozna sobi epomazyc o czyms takim jedyna alternatywa to wspulny trening z kumplami albo samemu w domu...dlatego pisze tutaj aby zasięgnąc fahowej pomocy poniewarz znane mi są przpadki ze przez nieprawidłowa diete cwiczenia itd. ludzie zrobili sobie więcej słego niz [...]

Trening 2 razy w tygodniu bieg wytrzymałościowy 10km> 4 razy w tygodniu trening interwałówy SMIT 4 razy w tygodniu trening siłówy w domu Zmieniony przez - Skicki w dniu 2014-08-09 20:24:39

postaraj się zakupić drążek rozporowy to minimum, masz w domu drzwi więc nie powinno być z tym problemów pierw zakup hantle, może sztangę. poręcze później...

[...] ale czasem jest gulaz czasem pieczen czasem schabowy roznie to bywa. wlasnei zapomialem dodac ze wazywa i owoce bede szamac ale toego nie licze, sadze ze do obiadku jakas salateczka mamusi ;p i w szkole jablka banany, i w domu pomarancze ;p wiec o owoce wazywa niema sie co martwic ;p jeszcze teraz lato idze to bedzie wszystkiego pod dostatkiem

trenuje w domu w mieszkaniu , futryny sa stare podobnie jak caly pion, kazde przeciazenie moze spowodowac uszkodzenia. w kocnu ten plan moze byc czy cos zmienic ?

Jeszcze kilka informacji: Trenuje na siłowni 3x w tyg po około 3h od 6 miesięcy + 20 minut na rowerku z basenem i codzienne ćwiczenia w domu

akurat w domu nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach.

[...] 2s (jak to wyglada) - Unoszenie z opadu 2s (co mam unosić z opadu sztange) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (jak ten chwyt wyglada) A co z mieśniami brzucha panowie i ramion?? I co bym mogł robic w domu prosze jeszcze o tyle i dziekuje ziomlogos :)

obecnie ćwicze w domu, mam mały nakład - 40 kg i stąd taka duża ilośc serii bo po mniejszej iklości serii nie idczywałbym żadnego zmęczenia

mój nowy plan w postaci komiksu ;D http://rapidshare.com/files/233962876/plan.rar.html pomógł mi go ułożyć kolega z siłowni w domu do dyspozycji mam: 2x2,5 kg 10x1kg 4x0,5kg 2 krótkie sztangielki ekspander

[...] kubek zielonej herbaty rano, a później przez cały dzień dużo wody tylko, około 2l. Dodam że chodzę 3 dni na siłownie w mieście w którym studiuje, i dodatkowo, piątek i sobota w domu na siłowni ćwiczę jeszcze, może to błąd... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c8e28fe066d4731ba1afe7f93c07474.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9de41e89a8a42dfaf3300b605266e2a.jpg

1 Dzień(sobota) : Meczyk + brzuchy i pompki w domu Dieta: No troche może za dużo węgli ale dopiero zaczynam więc będę stopniowo zmniejszam, tak wiem troszke czekolady dzisiaj zjadłem ale to tak na smaczka , nie będę przecież od razu takie rygoru stosował : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e77e8c5802264048bd387392328ac3a0.png Suple : Zapomniałem dodać że [...]

[...] na 1 kg :) 3. Jestem w trakcie czytania różnych poradników i tematów na forum i właśnie układam jakiś trening :) 4. o tym wiem raz będzie ryz raz kasza co będzie pod ręką w domu tak naprawdę i ciągle ryżu jeść nie dam rady :) A białko tę będzie różne :) czasami będą kanapki do szkoły z jajkiem itp. Zmieniony przez - sovvaa w dniu 2015-06-14 [...]

[...] tygodnia zobaczysz ze waga stoi to dokładaj szamki ale ok 200kal nie wiecej . Trenuj na jakie masz mozliwosci w delegacji, mozesz zrobic bic tric barki , najłatwiej w domu a w weekend na silce zrob porzadnie nogi plecy i klate . Malymi kroczkami do przodu , wszystko sie da a jak ktos mowi ze sie nie da jak ten wyzej to jeszcze bardziej [...]

obecnie ciężko przy pogodzie i nie mam wiele czasu z powodu nauki... przydałby się coś co mogę ćwiczyć w domu

Dziś zrobiłem rozruch konkretniejszy z planem :) Na rozgrzewke szybkim tempem córkę do żłobka, ok 30min marszu. W domu od razu muza i trucht w miejscu, skip a b, pajacyki. Do upocenia. Następnie obwód: 1.pompki pogłębiane na uchytach. 2.bicek hantelkami 12kg szuka. 3.przysiady 4.pompki skos do góry-na komodzie :) 5.brzuch-scyzoryki- płasko na [...]

Aha a plecy to najgorsze jakie widzialem.. Wogole nie widac ze cwiczysz.. Wez czlowieku miej troche samokrytyki. Tak samo przychodza d****e do idola w domu powiedza ze dobrze spiewa a taki muł mysli ze jest niezly.. Jak bedziesz mial plecki podobne chociaz w 40 % do tych to wrzuc do oceny. Pozdro TigerTad

[...] jeszcze niż jeśli kupisz zwyczajne mięso i samodzielne zmielisz. To samo tyczy sie wszelkich innych wyrobów. Mój sasiad pracuje w masarni i dodatkowo sam robi kiełbase w domu i mówi ze w masarni mieso sie miesza z jakimis badziewiami jest w nim duzo wody zeby tylko zyskało na objetosci. Jego domowe wyroby np. kiełbasa w porownaniu do tych ze [...]